Vraagwijzer

Hieronder staan allerlei tips om meer te gaan bewegen en te sporten. 

Beweegadvies

De Gezondheidsraad geeft advies over hoeveel iedereen minimaal aan beweging zou moeten doen om gezond en fit te blijven. Wil je er snel achter komen of je genoeg beweegt? Doe de test!  

Bouw het rustig op

Bouw het bewegen rustig op: start langzaam en kijk hoe het gaat. Dan houd je het makkelijker vol. Door het geleidelijk op te bouwen, voorkom je blessures.

Wandelen en fietsen in Apeldoorn

Apeldoorn heeft een groene omgeving die uitnodigt om te wandelen of fietsen. Kijk bijvoorbeeld op de website WandeleninApeldoorn.nl voor routes, wandelclubs en wandelevenementen in en rondom Apeldoorn.

Op Fietsknoop.nl staan veel fietsroutes in de omgeving. En op de website Uit in Apeldoorn staan fietsroutes en activiteiten, zoals fietsen met een gids.

Oefeningen voor sterke spieren en botten

Het advies is om ook activiteiten en oefeningen te doen die de spieren en botten sterker maken. Bijvoorbeeld krachttraining met gewichten, maar ook springen, traplopen, dansen, hardlopen, zwemmen en fietsen (op een niet-elektrische fiets) vallen hieronder. Kijk voor meer uitleg op de website van Alles over Sport.

Op het Youtube-kanaal van Allesoversport.nl vind je filmpjes van oefeningen die goed zijn voor conditie, botten en spieren.

Ouderen: doe ook aan balansoefeningen

De beweegrichtlijnen voor ouderen zijn voor een groot deel hetzelfde als voor volwassenen, maar voor ouderen wordt het ook aangeraden om aan balansoefeningen te doen. Bijvoorbeeld op één been staan, iets oprapen van de grond; of een sport zoals yoga, ballet of tai chi.

Voor simpele oefeningen die je tussendoor thuis kan doen, kan je kijken naar de filmpjes Hup, in de benen op Youtube.

In de agenda van Sportservice Apeldoorn vind je het actuele sportaanbod voor senioren. 

Beweegmakelaar

De beweegmakelaars van Sportservice Apeldoorn weten precies welk sport- en beweegaanbod er in Apeldoorn is. Zij helpen je om meer te bewegen. Samen kijk je naar wat je kan en wat je leuk vindt zodat je in beweging komt en blijft.