Stoppen met alcohol drinken

Stoppen met alcohol drinken lukt beter als u zich goed voorbereidt. Het is belangrijk om vaste gewoontes te doorbreken. U kunt hulp zoeken via zelfhulpapps, zelfhulpgroepen of de verslavingszorg.

Drinkdagboek

Als voorbereiding op het stoppen met alcohol drinken, kan het helpen om 1 of 2 weken lang een drinkdagboek bij te houden. Welke omstandigheden en situaties zijn moeilijk voor u? Wanneer drinkt u graag alcohol? Waarom? Schrijf dit op in het dagboek.

Gewoonte doorbreken

Alcohol drinken is vaak een gewoonte geworden. U komt thuis en pakt bijvoorbeeld meteen een biertje uit de koelkast. Of u drinkt graag nog een glaasje rode wijn 's avonds op de bank. Om het vaste patroon te doorbreken, kunt u iets anders drinken, maar vooral ook iets anders gaan doen. Zo verandert u de situatie.

Tips om te minderen

De volgende tips kunnen helpen als u minder alcohol wilt drinken:

• Bepaal van tevoren wat u gaat drinken en hoeveel. Dat is uw grens.
• Stel een tijdstip vast waarop u stopt.
• Drink tussendoor een glas water.
• Drink langzaam.
• Drink uit een glas en niet uit de fles.
• Als u dorst heeft, drink dan eerst voldoende water of een andere alcoholvrije drank.
• Drink niet op een lege maag, maar eet altijd eerst iets.

Tips om te stoppen

• Herinner uzelf vaak aan de reden waarom u stopt met alcohol drinken. Denk bijvoorbeeld aan uw gezondheid, of aan mensen die belangrijk voor u zijn.
• Bedenk wat u anders kunt gaan drinken. Bijvoorbeeld vruchtensap of thee.
• Zoek afleiding als u toch in de verleiding komt om te drinken. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of een boek lezen.
• Haal geen drank meer in huis.

IkPas

U kunt ook eens proberen om mee te doen aan IkPas: een vast aantal weken geen alcohol drinken. Mensen doen bijvoorbeeld mee aan IkPas tijdens de maand januari ('dry january') of in de 40 dagen tussen carnaval en Pasen. Door mee te doen, krijgt u een beter beeld van uw drinkgewoontes. En u merkt wat stoppen met alcohol doet met uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Kijk voor meer informatie op IkPas.nl.

Nee zeggen

Als u een drankje met alcohol aangeboden krijgt, is het soms lastig om 'nee' te zeggen. U kunt uzelf daarop voorbereiden.

Tips:

• Probeer toch zo duidelijk mogelijk 'nee' te zeggen. Laat er geen twijfel over bestaan.
• Zeg eerlijk dat u aan het minderen of gestopt bent. Of bedenk van tevoren dat u iets anders wilt zeggen. Bijvoorbeeld: u moet de volgende dag vroeg op, u wilt fit zijn, u voelt zich niet optimaal.
• Zorg dat u de Bob bent, zodat u niet mag drinken.
• Wanneer u nieuwe mensen ontmoet, kunt u ook direct zeggen dat u helemaal niet drinkt.

Ontwenning

Ontwenningsverschijnselen zijn een gevolg van lichamelijke gewenning. Als u stopt met alcohol drinken, kunt u bijvoorbeeld last krijgen van:

• zweten
• trillende handen
• misselijkheid
• onrustig zijn
• slecht slapen
• een angstig, somber en lusteloos gevoel

Meer over ontwenningsverschijnselen vindt u op de website Alcoholinfo.nl.

Zelfhulpapps en zelfhulpboeken

Er zijn verschillende apps en online zelfhulpprogramma's waarmee u zelf aan de slag kunt om minder alcohol te drinken of helemaal te stoppen. Bijvoorbeeld de app Maxx van het Trimbos-instituut. Kijk op Maxx-app.nl voor meer uitleg over deze app.

Of leen of koop een zelfhulpboek over stoppen met drinken. Kies het boek waarvan de methode om te stoppen u het meest aanspreekt.

Zelfhulpgroepen

Er zijn zelfhulpgroepen waarin mensen met een verslaving elkaar helpen. In zo'n groep bespreken mensen hun verslavingsproblemen met elkaar. Door mee te doen aan een zelfhulpgroep, kunt u samen met anderen werken aan het (blijvend) stoppen met alcohol. Ook voor familieleden van verslaafden zijn er groepen.

Professionele hulp

Er zijn in Nederland verschillende klinieken die hulp kunnen bieden bij alcoholverslaving. Meer over verslavingszorg.